賽事心得/东京马拉松 跑出当天最佳的本人

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photo (16)vwin北京时间2019年9月25日报道,此次东马 2:55:19 收官,危险 PB一咪咪。这泰半年来事情与家庭的 loa鞭ing 涨了很多,又试著去保持操练的质与量,后果即是无尽趋近于 Over Train。 幸亏品德发作,另有几位大牛大侠喜悦不惜拨冗指教 ,走了点弯路也多了点进修。賽前两天在发热,还能带著小小的冲破回家,无任感恩。 在这裡记录陛共享两点 (1) 苏息规复也是一个品质课表, 最紧张的阿谁 (2) 比賽要专一在展示其时最好的本人, But exactly how? 题目 (2) 直白易懂,自认心态上这点我连续做的不错。比賽时不会固执于吃完课表后应有的 MP。差旅频仍,饮食、就寝、操练品格的陆续性不是我能够掌握的。尤为是在操练最环节的 Peak 期要出远门差最是扼腕,回归多数 Tempo 跑不进入。操练原来即是不进则退,进了 M45-50 后这水更大了。唯独能控制的即是跑出当天最好的本人,但奈何百分百的开释本人起跑线上的体能状态,着实不是件轻易的事 最多见的即是这三种方式: a) 配速跑、b) 心率跑、c) 体感跑 自昨年波马懵懵的用了比 long run 放松的体感跑了个 PB,心率低的一蹋懵懂,到当今都不晓得其时是奈何跑的,摒弃穷究。以是接下来的三场比賽 (包含此次东马),本著试验精力每种方式都试了一次(如附表)。跟本人身材对话也是练马很风趣场所。 2018 柏林马 2:56:25 -- (试著)压著配速跑,全程不看心律 配速选定不当加上天热 (另有賽前骑车绕太浩湖有点腿痠),后果即是大抽筋、后半马慢了 4:39sec。过后说明心跳在 10km 就早早跨越我的 LT HR 171,但最高心跳 178 出当今最后衝线且平衡心跳是大賽抱负的171 ( = my LT HR)。显露 all-out 了且最后还拼得起来,身心状态绝佳,只是配速选陛赌陛猜错了导致后段掉速紧张。 小结:压著配速跑貌似合理,但配速的选定很紧张。有点像买彩券,中奖了賽报奈何写都对,但万一猜错了、或天色跟操练时大大差别呢 (尤为是偶然差的大賽)? 2018 CIM 加州国外马 2:56:23 -- 全程压心率跑,配速只是参考 貌似结果跟柏林差未几,实在賽前几周猖獗出差,基础不在状态内。陛在起跑线賽另有点忧虑会不会连萨卜三都不保。这结果是靠著 CIM 是下坡马、天色完善、以及还算不错的心率掌握才有的。 賽中稳稳的按计画直到 16mile (25km) 才让心跳高过 LT HR 171 (或是早了点),以我来说平时心跳过了 LT HR 了身材还能够高速 (MP) 撑个 8-10 mile (13-16km)。此役最高心跳 181 出当今 40km (25 mile) ,但最后1.2 mile一洩千里,心律掉、速率更降到 7:15 min陛mile。普通来说,我心跳一但从最高点往下掉了,速率就会掉得很迅速。即使云云,后半马”只”慢了 1:55sec。 小结: 比賽天色跟操练类似时,心律对我而言或是最能数据化体感的一个目标。当今比賽不爱拼了,16mile 心跳就过LT HR 171 有点太早,昔时练 BQ 时但是半马过 171也 ok 啊 (远目)。 今年 东京马 2:55:19 – 体感跑、2 mile 喝一小口胶 固然賽前两天还在发热,但吃了日本神药睡一觉就好了,自认是 100% 状态的上场。总的来说以为这个方式不错,天色又是我最稀饭的微冷细雨天。过半马时以为最放松,半马后以呼吸顺畅为主,不寻求配速但每 5k 对表一次也没掉什么速。 18mile 到了,多喝了口胶赏赐本人,本日要来拼 2:53! 20mile 到了,嗯嗯,有点累,真好,又能够吸胶了。 疑?? 为何胶罐挤不出器械?都吃完了?! 我平居吃4个,本日在罐子裡可装了6个啊!东马整路没胶,但说好的拉麵、大福等美食补给呢??! 预计是对这个新兵器(胶罐)操练不敷,吃的太迅速了。东京賽道又不供应 GU,无奈只好 Bonk + Hungry 的跑最后10k。掉速不说,血醣过低最后跑起来头都晕晕的,踉踉跄跄地过了尽头。 賽后说明数据,发掘按体感跑,18 mile 心律才正式破了171,心律巩固上涨到尽头,肌肉也全程没有抽筋,显露无论膂力与肌力都算调配得宜。但最后醣源膂力不及,心跳推不上去,最大心率惟有176 ,后半马慢了3:10sec。 小结: 看来要是不想跑得太费力, 30km后心律再过 LT HR 会顺一点。要是要比的更舒适,能够埋头律加配速双保险,30km前任何一项有过 (171 HR 陛 目标配速) 都收斂。另有, Don’t try new things at race….内容由vwin收集并整理:http://www.tznet110.com/  

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